z hantlami

[...] 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=sCP0I2ScxRM 3. Wykroki z hantlami 22 kg x8 x8 x8 4. Żuraw 10 kg x8 x8 x8 5. Łydki 6. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-23:30 [...]

[...] 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=sCP0I2ScxRM 3. Wykroki z hantlami 22 kg x8 x8 x8 4. Żuraw 10 kg x8 x8 x8 5. Łydki 6. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-23:30 [...]

[...] x7 5. OHP 20 kg x10 30 kg x6 35 kg x3 42,5 kg x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=SikVHouovR4 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 52,5 kg x10 x10 x10 6.b Uginanie ramion z hantlami 16 kg x10 x10 x10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-23:00 /SFD/2016/8/25/66d7e8bbf0f74befa7b26f434e3f8243.jpg [...]

[...] kg x10 30 kg x6 35 kg x3 42,5 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=XkNUuoBlNG4&feature=youtu.be 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 55 kg x8 x8 x8 6.b Uginanie ramion z hantlami 35 kg x7 x7 x7 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 12:30-23:00 /SFD/2016/9/1/0b2c65a094ef467bafaa952c54ec04c5.jpg [...]

[...] górnym 3 x10-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA 8 15/20/25/30/30 kg x6 6. Młotki z hantlami 3 x10-12 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 [...]

[...] skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z hantlami supinacja czw- plecy 1.podciaganie 2.wioslowanie sztanga 3.przyciaganie kierownicy do brzucha 4.sciaganie drazka gornego pt-barki+triceps 1.wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] rury, 3 dni chodzić nie mogłam i się poddałam w trymiga. Wolę mniejszymi krokami, a systematycznie. Hantle mam jakieś 0,5 kg. Będę sobie po tych 11 sesjach robiła dalej z hantlami kolejne ćwiczenia. Kittie - no czekam, może któraś z szefowych da wytyczne. Jak to nic nie zjadłam?! Wiesz jaka jestem objedzona? Boniu, co ja mam zrobić, jak mi [...]

[...] drzemkę. Ledwo się spięłam do treningu, ale znowu przerwa była już za długa. Zrobiłam dzień drugi jako trzeci i tym samym zakończylam tydzień 4 i zaczynam 5. 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na rekę x 12, 12 kg na rękę x 10,10 10 kg na reke x 12, 12 kg na reke x 10,9 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Myślałam, ze nie dociągnę, [...]

[...] Wznosy (odwrotnośc brzuszków)na krzyż (do oporu) 1. stojąc , uginanie rąk z gryfem prostym podchwyt(12 10 8) 2. Modlitewnik gryf łamany (12 10 8) 3. siedząc uginanie rąk z hantlami (2x10) ZMNIEJSZYŁEM ILOSC POWTÓRZEN Sroda - barki i kaptury 1. Wyciskanie siedząc do klatki (nie za kark) (12 10 8 6) 2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) [...]

[...] jw Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 i tu jakos dziś przykombinowałem i zmniejszyłem ciężar ;) 14kg x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bardzo wąsko) 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 8 pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] jw rozpiętki na ławce poziomej 20kg x 10 18kg x 10 + 12kg x 10 + 8kg x 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga łamaną wąsko 30kg x 12 x 4 serie uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojac 12kg x 10 x 4 serie w ostatniej serii 4 kg x max Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4 serie po 12 ruchów + dobicie mniejszym [...]

[...] x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 20kg x 6 + 12kg x 6 + 6kg x 6 jw jw Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 20kg x16 x16 x16 uginanie przedramion na modlitewniku siedząc z [...]

[...] oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) 30kg x 14. 34kg x 14 40kg x 14 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 12kg x 4 serie x 14 powt Triceps : Pompki na poręczach ( na maszynie) siedząc Cały stos 3 serie x 12 powt 4 seria x 10 i dropset [...]

[...] 6-15 powt. Wypych na suwnicy 5 serii po 15 powt Wyprosty 5 serii po 12 Uginanie leząc 3 serie po 15 + dropset z 3 serii zakres do oporu. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka dropsety w 1 serii czyli 12kg x 15 + 8kg x 15 + 6 kg x 15 pozniej 16kg x 8 20kg x 8 uginanie przedramion bez przerwy chwytem młotkowym [...]

[...] w opadzie (tył barku) 5kg 3 serie po 15 powtórzeń bez przerwy na rękę. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powt uginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami bez przerwy 16 kg x 10 po 3 serie na rekę na zmiane uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku 14kg x 8 - i musiałem zmniejszyć bo kontuzja bicepsu się [...]

[...] (film) 3 serie po 15 powt Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie po 12 powt uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 2 serie po 15 powt i uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie po 15 powt. 20minut cardio na tam 5.5 km/h chyba, leciutko. Co do żarcia to z tym po treningu przesadziłem trochę , bo myślałem że z 300kcal [...]

[...] skoczyłem zrobić nogi, lekko klatke i bardzo lekko tric Ogólnie nie ma co treningu zbytnio opisywać, poszły same wyprosty, wypychy na suwnicach i syzyfki, do tego mcnpn z hantlami i uginanie stojąc jednonoż Na klatkę wycisk wąsko na poziomej, brama, unoszenie siedząc na górę klatki i unoszenie krążka . Tric francuz hantlą jednorącz i [...]

[...] x 10 powt unoszenie hantli na ławce dodatniej na górę klatki 10kg x 3 serie x 12 powt bardzo krotkie przerwy pompki na poręczach 3x 10. Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i dokręceniem w górnej fazie 2x 15 8kg uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego 2 serie po 12 powt bardzo wolne rozciąganie uginanie [...]

[...] z kierownikiem poszla ale koło chvja mi to lata %-). Nogi: Wyprosty : 4x 12 Siady : 4 x 100kg x 10 powt Wypych na suwnicy wąsko : 3x 15 + 1x max 20pare powt wyszlo Mcnpn z hantlami 18,20,24kg 3x 10-8 Uginanie podudzi leżąc 3x 12-8 z progresja cieżaru Przywodziciele i odwodziciele na maszynach po 3serie po 10-12 powt Mimo że nie ma kalorii [...]

[...] leżąc 40kg na strone i po 8powtórzeń 3 serie z max dopięciem i maxymalnym wolnym rozciąganiem faza negatywna nie liczyłem ale powyżej 10sek. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8kg 3 serie po max powtórzeń ile dałem radę ale maxymanlne skupienie na torze ruchu i spięciu coś koło 18powtórzeń wychodziło. Uginanie przedramion z [...]